速讀《原子習慣》——如何利用大腦的「節能」特性，為自己建立好習慣、改掉壞習慣

我們的大腦本身有著「好逸惡勞」的特性，如果能透過自動化機制節省力氣，就不會花多餘的能量思考。這也是既有行為難以改變的原因之一。

《原子習慣》告訴我們，只要透過簡單的行動設計，就能以最輕鬆的方式與大腦的節能模式共舞，塑造自己想要的行為。從細微的改變出發，這些不起眼的小習慣將會像滾雪球般帶來巨大而深遠的成果。

《原子習慣》一書中的重點概念：

習慣的力量來自微小的改變（原子級的改變）
將小習慣累積起來，能產生長期的巨大變化。這和我們大腦傾向於「節能」的特性吻合。當我們從微小的改變開始時，便不會讓大腦感覺到負擔過重，反而容易形成長期的自動化習慣。
習慣的 4 個循環階段：提示、渴望、回應、獎賞
- 提示：讓大腦啟動某個習慣的線索或信號
- 渴望：對提示產生反應的動機
- 回應：具體的行為
- 獎賞：該行為帶來的正面結果，加強未來再次執行的可能
行為改變 4 法則：讓好習慣變得顯而易見、吸引人、容易做到、令人滿足
- 顯而易見 ——讓習慣的提示無處不在，強化大腦的自動反應
  
  例如，想幫自己建立「每天自我靈氣」的習慣，可以用行事曆或鬧鈴設置提醒，或是在書桌上顯眼的地方放一張自我靈氣check list，做完打個勾✅
- 吸引人 ——讓新習慣具有吸引力，讓大腦想去完成它，可以將新習慣和既有的愉快活動結合起來
  
  例如，我每天都很享受吃早餐，現在我選擇在起床後先用自我靈氣幫身體暖機，待頭腦變得清明、腸胃咕嚕咕嚕叫了，再起床喝一杯溫水，好好地享用早餐，用正向的方式將這兩件事連結起來。
  
  註：這個方式叫「習慣堆疊」，把想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起，為自己創造一組引導未來行為的簡單規則。
  
  比起為了達成目標而去創造一個全新的習慣（做靈氣），不如把新行為與既有的習慣配對組合（吃早餐），這可以大幅提高建立好習慣的成功率。
- 容易做到 ——降低執行習慣的難度，這樣大腦就不會抗拒
  
  這是個非常關鍵的法則，可以有效對抗完美主義拖延症！
  
  例如，想運動時，不要求自己一開始就大量運動，而是從簡單的幾分鐘開始。只要把行動的開頭儀式化，就能幫助我們進入專注的心流狀態。我們先不要求自己一次就做完全套60分鐘靈氣，而是先做「 3 分鐘」就好，甚至只是邀請自己「把手放到頭上」（或任何你想要的手位，只是放肚子很可能又會睡著）。從最小的一步開始啟動，你的大腦會比較容易接著做下去。
- 令人滿足 ——即時的正向回饋讓大腦覺得這個習慣值得持續
  在我把手放到頭上開始傳送靈氣的 1 分鐘內，我很快就能感覺到靈氣能量的流動（當我們越平靜，就越能感知到身心的細微感受）再過幾分鐘，通常我的腸胃就會開始蠕動、發出甦醒的聲音。清楚感覺到「頭腦變清明了」、「身體正在開機」，這對我來說就是一種非常即時的正向回饋。